09 мая 2023г возрождаем давно забытую практику ультрапобегушек на 100км в рамках моего клуба 100km.ru .
Добро пожаловать!
Подробнее о пробеге на 100км
Что это?
Это — групповая несоревновательная пробежка по лесам, по грунтовым тропам и дорогам, местами — по асфальтовым. Завалов, «азимутов», бродов, болот и прочих подобных препятствий НЕТ, всё пробегаемо. Если накануне не будет сильных осадков, то и грязи быть не должно, все лужи оббегаемы. Темп первые 50км — около 6 минут на километр в пересчёте на ровный асфальт (ну т.е. на подъёмах, кочках и т.п. — чуть медленнее). Затем длинный привал (около 1,5-2 часов), после чего целевой темп на очередных 25км — около 7 минут на километр, и на последних 25км – около 8минут на км. Маршрут не размечен, трек доступен, но если держаться в группе, то ориентирования не требуется — ведёт «штурман».
Расписание
09 мая 2023г, вторник.
- 6-45 — встреча у последнего вагона (от центра) станции метро Строгино .
- 7-00 — 0км – старт прямо от метро.
- 7-45 – 7км – метро Волоколамская, северный выход
- 9-15 — 22км – пл.Аникеевка D2. Встреча «срезавших» ( для «срезки» нужно сесть на пл. Волоколамская в первый вагон электрички отправлением 08:50). Отправка «уставших» в Москву.
- 12-45 — 14-40 – 50км — большой привал у родника в Подушкинском лесу. Костёр, чай, гречка. С собой ничего нести не надо, всё дадим (стаканы, ложки и т.п.). С костра можно эвакуироваться на маршрутку до ст.Одинцово (2км, если что — проводят).
- 15-30 – 58км – платформа Баковка D1 – в подземном переходе у турникетов – Встреча «срезавших», отправка «уставших».
- 17-50 – 78км – платформа Сколково D1 – на креслах между турникетами и эскалаторами. Встреча «срезавших», отправка «уставших».
- ~21-00 – 100км – финиш в Строгино. Купание в заливе для желающих.
- ~21-30 — метро Строгино.
А есть вариант поменьше? (о срезках)
Маршрут позволяет самые разнообразные срезки, на любой вкус. Можно позже начать – с Волоколамской (минус 7км), с Аникеевки(минус 22км), с Баковки (минус 58км) и даже со Сколково (останется 21 км) .
Можно раньше закончить – в Аникеевке (пробежав 22км), в Баковке (минус 42км), в Сколково (минус 21км).
И дополнительное удобство для бегущих частичный маршрут – выбор темпа по силам. “Тихоходы” могут подключиться в Баковке и получить комфортный для себя темп по 7 минут. А более быстрые – начать с утра и пробежаться более энергично 🙂
Трек и карта
GPX-трек: 9may23
График пополнения воды и еды
- 22км (Аникеевка) – вода
- 47км (родник) – вода
- 50км (костёр) – чай, гречка, кипяток, печеньки
- 80км (Трёхгорка) – вода, чай, печеньки
- 100км (Строгино) – вода, кола
Памятка перед стартом
- заклеиться (пластырь)
- промазаться (вазелин)
- заправиться (вода, фляги и т.п.)
- ознакомиться с треком, в идеале – залить его
- приехать заранее, на синей ветке длинные перегоны, кто не успел – тот опоздал…